La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud. Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar: caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes y participar en juegos y actividades recreativas. Todas las personas pueden realizarlas y disfrutar de ellas en función de su capacidad.
Beneficios
- La actividad física regular es muy beneficiosa para la salud física y mental.
- Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la precion arterial
- Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacion muscular.
- Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
- Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
Beneficios en cierta edad
Niños y adolecentes
mejora la forma física, la salud cardiometabólica y de los huesos, y la capacidad cognitiva y la salud mental, y reduce la grasa corporal
Adultos y ancianos
reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, la aparición de hipertensión, de cánceres en lugares específicos y de diabetes de tipo 2, y las caídas, y mejora la salud mental, la salud cognitiva, el sueño y las medidas de grasa corporal
Mujeres durante el embarazo
reduce el riesgo de preeclampsia, hipertensión gestacional, diabetes gestacional, el aumento excesivo de peso durante el embarazo, las complicaciones en el parto, la depresión posparto y las complicaciones del recién nacido.
Consecuencias de la inactividad y riesgo del sedentarismo
Los modos de vida de las personas son cada vez más sedentarios debido al transporte motorizado y al uso creciente de pantallas para el trabajo y la educación. Los datos demuestran que el aumento del sedentarismo se asocia con los siguientes efectos negativos en la salud:
Niños y Adolescentes
aumento de la grasa corporal; deterioro de la salud cardiometabólica, la forma física y el comportamiento prosocial; y reducción de la duración del sueño
Adultos
aumento de la mortalidad por cualquier causa, por enfermedades cardiovasculares y por cáncer, así como de la incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2.
La actividad física puede incorporarse de diferentes maneras a la vida cotidiana. Sin embargo, en caso de realizarla en un gimnasio, es importante hacer una entrada en calor y luego comenzar los ejercicios de manera progresiva. Durante la rutina, se recomienda mantener una técnica adecuada, hidratarse y respetar los tiempos de descanso.
Con constancia y una organización adecuada, es posible mantener un estilo de vida más activo y saludable.